Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow). można z treningu na trening, oczywiście dopasowywujesz wszystko do częstotliwości określonych [...]
[...] leżąc za głowę Wspięcia siedząc Dzień Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg Żuraw Face pull + unoszenie bokiem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc Przykładowy plan. W podziale 4-dniowym jest możliwość zamiany ćwiczeń w 1 dniu pull żuraw, w drugim uginanie podudzi leżąc czy też RDL itd.
[...] nog w domu wygladal dzis tak 5x20 speed przysiad 3x12 wykroki hantle 9kg bulgar 3x12 + frog squat 3xmax zuraw 3x8 + 3x30 mc na prostych hantle 9kg goblet 3xmax lydki stojac i siedzac 3xmax takze cos tam mozna zrobic. przed 2 miesiace bedzie to trening w domu + rozniste crossfity na placu zabaw zawiesza mdziennik bo to tak czy siak nie ma sensu ;]
[...] kakao, whey) - gorzka czekolada - zapiekanka z ziemniaków, wołowiny i indyka - cdn W temacie suplementów... Codziennie biorę letrox, wit. D, B-complex i czasami jakiś magnez czy wit. C. Ograniczam do minimum póki nie czuję, że nie mogę bez czegoś żyć. Tak samo z jedzeniem - nauczyłam się, że moja dieta musi być zróżnicowana. Zdecydowanie nie [...]
[...] do wewnątrz w pozycji plank x10 na stronę unoszenie ramion w opadzie x15 A potem do 21 fitnessy. Wróciłam do domu i padłam na łóżko. Nawet się nie spakowałam na wyjazd - uczyniłam to przed chwilą i zaraz lecę jeszcze na trening, żeby mi się potem dobrze jechało do rodzinki. Pytanie do mądrych głów :-) Jakie może być powiązanie spiętego [...]
kolego drogi! cayene jest zbyt palace! stad nie nadaje sie na lato gorace! vegeta natomiast zawsze mi sluzy! czy to w domu czy tez w podrozy! niby jestes tu w kuchni szefem.. a piszesz takie rzeczy ze mozna wybuchnac smiechem! bo jak mozna stawiac cayene ponad vegete? to tak jakby powiedziec - wybieraj toyote a nie corvete! to calkiem inny komfort [...]
[...] że jakieś tam mięśnie piersiowe istnieją u mnie. Reszta ćwiczeń ok. Zastanawiam się w ogóle nad ćwiczeniem bicepsów. Choć trening mi się podobał, pompa była duża to nie wiem czy nie dostają już wystarczająco przy okazji innych ćwiczeń. W sobotę w ramach gpp zrobiłem sobie długą wycieczkę rowerową połączoną z różnymi ćwiczeniami w terenie. Już [...]
PuMp dzieki ze popierasz moj pomysl mam nadzieje ze reszta uzytkownikow dzialu doping tez poprze ta inicjatywe ktora pomoze w zwalaczaniu frajerstwa i naciagaczy Takiej weryfikacji moga dokonywac osoby ktore beda spelniac pewne kryteria np:liczba przeczytanych artykolow, liczba sogow czy tez sami specjalisci i eksperci inne opinie beda usowane czy [...]
witam wszystkich lekarz u mnie stwierdził wadę rzepki i mam mieć robioną artroskopie. w związku z tym mam kilka pytań: - ile czasu byliście na L4 po zabiegu? - po jakim czasie można swobodnie chodzić mam tu na myśli bez kul - dostaje się skierowanie na rehabilitację czy trzeba iść prywatnie? pozdrawiam
A ktory post jest porada dla "Mlodego Nozownika"? Narazie gadamy o obronie przed nozem. No chyba, ze post YAGO. Ale przeciez noz to taka sama bron jak tonfa, palka czy miecz, wiec ich wykorzystanie to tez sztuka walki, wiec chyba posty sa na temat tego forum? Golymi rekami tez mozna zabic, wiec mozna by skasowac cale forum patrzac pod [...]
Piotrek w jednym się mylisz,filon i pzkits uregulowali wszystko co do tej pory przegrali z odsetkami,kosztami sądowymi ,kosztami komorniczymi itd.Sposób był bardzo prosty,skierować sprawę do komornika,który zajął konto pzkits.Szkoda tylko ,że filon nigdy do tej pory nie płacił z własnej kieszeni ale zawsze można go pozwać prywatnie o [...]
[...] kcal to będzie tylko 1244 ... To zapotrzebowanie obliczone z uwzglednieniem ruchu? Chyba nie za bardzo. Twoje RMR= 1400kcal do tego trzeba jeszcze troche pododawac . I nie zaczynaj od odejmowania kcal, tylko rozpocznij od bilansu zerowego A co do cwiczen, to nie chodzi o to czy takie dokladnie robisz, ale bardziej czy w tym stylu, obwodowo, [...]
[...] domu - staram się poświęcać jeden dzień w tygodniu na sprzątanie :). Moja siostra - bałaganiara :( - zostawiła maszynkę do golenia między ubraniami i ja niestety biorąc rzeczy do prania na nią natrafiłam. Mam kolejne pytanie - tym razem dotyczące trening obwodowego -więc bardziej do obliques - przeczytałam, że w czasie jednego obowdu nie można [...]
[...] są najbardziej kontuzjogennymi dyscyplinami z grona lekkiej atletyki. II - Trenuje juz długo i cały czas popelniam dużo błędów więc raczej nie sądze żeby udało Ci sie nauczyć rzucać oszczepem oglądając filmiki na youtubie czy pytając sie kogoś na forum (ale nie poddawaj sie) Polecałbym sie znależć jakiegoś trenera z pobliskiego miasta który [...]
Mam problem z tym exe, nie bardzo mogę dostać. Co innego można użyć, żeby zbić te estry i wejść na odblok? Czy takie rzeczy jak formestane lub atd też zadziałają? Nie wystarczy sam Nolvadex? W przypadku jeśli nie chcę kontynuować cyklu to rozumiem jednorazowo zbić, sprawdzić w badaniach i jak poziom estrów będzie ok to można odblokowywać?
mam pytanie teraz nie biorę zadnych supli wczesniej mozna powiedziec zmarnowane (2xmono i troche xpanda) teraz tylko witaminki jakies w szafce były virgin complete czy powinieniem cos zakupic chodzi mi raczej o aminki/bcaa/zma nieznam sie zbytnio na tym prosze o jakies sugestie
mam pytanie teraz nie biorę zadnych supli wczesniej mozna powiedziec zmarnowane (2xmono i troche xpanda) teraz tylko witaminki jakies w szafce były virgin complete czy powinieniem cos zakupic chodzi mi raczej o aminki/bcaa/zma nieznam sie zbytnio na tym prosze o jakies sugestie potrzebujesz białka, serwatkowe szczegolnie przed treningiem zeby nie [...]
[...] 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady dobrze przy pierwszych seriach czułem kosc udowa (2serie) 2. oj ciezko ciezko;] tu robic w pasie?? łydy pompa;] i ból 3. Martwy kondycyjnie ciezko . siłowo lekko 4. brzuszki robie na ławce rzymsiej odchylac sie nizej czy równo z nogami prostopadle Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 19:57:19
sztanga także zatrzymywała mniej wiecej w połowie ruchu moze powinienem zacząc robic 15-tki od 2 desek co da 8cm zamiast 12cm uginanie nadgarstków nachwytem czy te cwiczenie mozna wykonywac w jakis inny sposób zawsze po nim bolą mnie nadgartstki w trakcie wykonywania Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-30 11:24:16
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
